Category Archives:Afvallen

Nieuwe #healthylifestyle producten ontdekken? Ga voor JouwBox!

Ik vind ’t altijd superleuk om nieuwe producten te ontdekken. Helemaal als ’t gaat om producten die bijdragen aan een goede gezondheid. Vandaar dat ik nu een blog typ over JouwBox – Ralph Moorman Favourites. Een verrassingsdoos vol gezonde en natuurlijke producten. 

Sinds de verandering in m’n lifestyle, nu iets meer dan een jaar terug, ben ik continu zoekende naar hoe ik m’n levensstijl kan verbeteren. Ik ben nu 35kg afgevallen door gezond te eten en te bewegen, dus zónder dieet. Nu is ‘t een kwestie van volhouden en doorzetten. Ik blijf dus altijd rondkijken naar nieuwe manieren en producten, maar… hoe vind je die als je niet weet wat je nodig hebt? Met een verrassingsbox, dus.

What’s in the box

In de vierde editie van JouwBox – Ralph Moorman Favourites zitten 11 natuurlijke producten met een totale winkelwaarde van €145. Dat betaal je er trouwens niet voor, want voor €45 is ‘ie, inclusief de verzending, voor jou. Of als je ‘m nog gunstiger wil aanschaffen, check dan de kortingscode onderaan dit blog.

Video: Unboxing JouwBox 4

De unboxing van de JouwBox – Ralph Moorman Favourites 4 deed ik voor camera! Wel een beetje ongemakkelijk, want ik vlog niet zo vaak en ik heb heel erg de neiging naar ‘t scherm te kijken in plaats van naar de camera. Wil je ‘m toch alsnog zien, dan vind je ‘m hier. Wil je meer lezen over de inhoud van de box en de producten, dan vind je die info onder de video. ⬇️

De producten in JouwBox – Ralph Moorman Favourites 4

  • Seacret – Dode zee badzout. Dit is een natuurlijk badzout van pure Dode Zee mineralen. Daar word je dus lekker zacht van. Het zorgt voor diepe exfoliatie en is geschikt voor alle huidtypen. Dit is sowieso al erg lekker, maar met name tijdens een nieuwe maan of een volle maan is ‘t nemen van een bad met badzout een goed ritueel. Hiermee maak je jezelf niet alleen letterlijk schoon, maar reinig je ook je energie/aura.
  • Cressana – Puracress gevriesdrooge waterkers. Waterkers heeft blijkbaar een erg goede werking op de gezondheid. Ik ken ‘t niet in deze capsules-variant, dus ik ben verrast dat ‘t een superfood is. Zie je, ik dacht dat ik al behoorlijk wat had uitgezocht het afgelopen jaar. Little do I know. De waterkers capsules werken ter aanvulling van antioxidanten. Oftewel: het is een vitaminen- en mineralenbom met een enorm hoge voedingswaarde. Het bevordert de spijsvertering, het ontgift de lever, het verzorgt huid/nagels/haar en – deze vind ik heel interessant – het kan het afvallen ook bevorderen (waterkers bevordert je schildklier).
  • Rosalpina – Gentle Scrub. Lekker hoor, een gezichtsscrub. Deze scrub verwijdert dode huidcellen en heeft, onder andere door de aanwezigheid van jojoba-plant en kamille-extracten, een kalmerende en balans-herstellende werking. Hij ruikt heel neutraal, en ondanks dat ik van veel geur houd is ‘t positief dat een scrub neutraal ruikt. Er zitten dus weinig niet-natuurlijke ingrediënten in.
  • Masterplan – Boek over voeding, vitaminen, verjonging. Een boek! Een nieuwe levensstijl creeren – en volhouden – doe je ‘t allerbeste als het volledig vanuit jezelf komt. Door te doen en door kennis te vergaren ontdek je zelf wat ‘t beste bij je past. Ik heb ‘t boek nog niet gelezen, maar dat ga ik zeker doen. Met name omdat ‘t gaat over voeding en vitaminen. Beiden heel erg belangrijk in ‘t proces van een gezonde levensstijl. Het boek is geschreven door een team van gespecialiseerde journalisten die zelf tot hun honderdste fit en scherp willen blijven.
  • Biobites – Rozemarijn lijnzaadcrackers. Crackers zijn m’n leven. Zonder gein, ik sta er mee op (crackers met pindakaas – holla) en eet ‘t regelmatig als snack na een flinke fitness sessie. Deze lijnzaadcrackers met rozemarijn smaken niet alleen goed, maar ze zijn ook gezond. Ze worden gedroogd (in plaats van gebakken) en daardoor behouden ze de meeste voedingstoffen. Oja, ze zijn vrij van gluten, lactose, ei, gist en geraffineerde suikers.
  • 2 fine – Kessa scrub handschoen. Een fijne handschoen om mee te scrubben! Ik heb ‘m al een paar keer gebruikt. Door de band blijft ‘ie goed om je hand zitten en de scrub is niet té heftig.
  • Erica – herbal styling paste. Dit is een Styling Paste speciaal voor droog, krullend en/of kroezend haar. Klinkt precies als wat ik voor mijn haar nodig heb. Gebaseerd op natuurlijke ingrediënten, dat is ook wel een keer fijn voor haarproducten.
  • Linwoods – hemp proteïne+ met cacao en rode biet. In één woord: lekker! Deze plantaardige eiwitsuppletie bestaat uit 100% biologische ingrediënten. Je voegt ‘m toe aan smoothies, sapjes, zuivel of water. Ook geschikt voor veganisten!
  • The protein ball co. – lemon + pistachio. Een lekkere, snelle snack voor na ‘t sporten of voor tussendoor. Ze zijn glutenvrij, vrij van geraffineerde suikers en zijn ook geschikt voor veganisten (althans, deze smaak-variant, niet iedere smaak is dat).
  • Harmonie dagcreme. Hoera, een dagcreme die vrij is van synthetische geur- en kleurstoffen, conserveringsmiddelen (parabenen), hormoon verstorende stoffen, paraffine en andere grondstoffen op basis van minerale oliën. Speciaal voor de droge en gevoelige huid.
  • The health factory – SOS magnesium spray. Hier was ik ‘t meest benieuwd naar! Ik heb regelmatig spierpijn (want: #fitgirltobe) en de SOS magnesium spray van The health factory helpt bij ‘t verminderen van kramp, (spier)pijn en spanning. En nu ben ik wat dit betreft wel van de categorie ‘eerst zien, dan geloven’, maar na de eerste keer sprayen verlichtte het meteen de enorme spierpijn in m’n schouderbladen. Thank you!

De Jouwbox is trouwens vernoemd naar voedingsdeskundige Ralph Moorman (ook de grondlegger van ’t Hormoonfactorprogramma, overigens). Hij heeft elf van zijn persoonlijke favoriete producten bij elkaar gezocht en et voilà: JouwBox – Ralph Moorman Favourites was geboren. Kenmerkend is dat het natuurlijke producten zijn, veelal van biologische afkomst. 

Kortingscode JouwBox – Ralph Moorman Favourites

Wil je de de box ook zelf aanschaffen? Met de code JouwBox4 krijg je €2,50 korting op je bestelling! 

JouwBox – Ralph Moorman Favourites bestellen

Je koopt JouwBox via hun eigen website, www.jouwbox.nl. Ieder kwartaal is er een nieuwe editie beschikbaar, met altijd een minimale winkelwaarde van €125. Eenmalig een Jouwbox bestellen kost €45. Je kan ook een abonnement nemen, dan is ‘ie €39 per stuk.
Met bovenstaande kortingscode krijg je €2,50 korting op je bestelling.

Is de JouwBox wat voor jou? Let me know in de comments! ⬇️

Waarom wandelen zo goed voor je is

Nadi Zoetebier 2018

Zoooo. Dit schrijf ik na m’n wandeling van vandaag. Een klein rondje (3,5km), want het was best fris. Inmiddels loop ik al een jaar lang zo’n vijf avonden in de week, gemiddeld tussen de 3 en de 6 kilometer per wandeling. Ik merk een aantal dingen op uit deze wandelingen en dat wil ik graag met je delen.

Want wist je dat dagelijks wandelen onder andere helpt bij… ⬇️

  • Vetverbranding. Je lichaam haalt energie uit calorieën. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan dat je nodig hebt, dan slaat het lichaam dat op als vet. Tijdens een (flinke) wandeling gebruikt je lichaam energie. Energie die dus niet wordt opgeslagen als vet. Ik ben inmiddels -35kg afgevallen.
  • Reductie van stress. Het is algemeen bekend dat wandelen een ontspannen gevoel geeft. Het reduceert de stress in je lijf.
  • Clearing the mind. Het werkt heel rustgevend om ‘gewoon wat te lopen’. Je bent met jezelf (althans, ik loop graag alleen), luistert naar de natuur of naar je favoriete muziek en je hoeft gewoon even niets. Ik heb een drukke kantoorbaan en een goede avondwandeling helpt mij met een betere nachtrust.
  • Een betere nachtrust. Hierover gesproken: dit is een bijkomend voordeel van wandelen. Je (volle) hoofd is wat leger bij thuiskomst.
  • Een beter humeur. Dit is wat mij persoonlijk is opgevallen. Iedere keer als ik thuiskom – zelfs als ik in de regen heb gelopen – ben ik vrolijk en opgewekt. Mijn humeur – hoe slecht dan ook (haha, dit is overigens niet vaak) is altijd beter dan voorheen. Het heeft denk ik ook te maken met onderstaande alinea.

Wandelen geeft je endorfine

En – hier ben ik erg over te spreken – wist je dat je hersenen het stofje endorfine vrijmaken bij een goede wandeling? Endorfine helpt weer tegen pijn, negativiteit en droefheid en dat maakt je positief en opgewekt. Dat is bijvoorbeeld waarom hardlopers het een ‘runner’s high’ noemen. Endorfine zorgt voor een euforisch en gelukkig gevoel. Je hoeft hier trouwens geen uren voor te lopen. Een half uur per dag voldoet al!

Wandelen maakt creatief

Daarnaast merk ik zelf dat een wandeling mijn creativiteit enorm stimuleert. Zodra ik terugkom, zoals nu, heb ik echt de behoefte om mijn gedachten op papier te zetten. Mijn hersenen voelen weer gestructureerd aan en ik ervaar de vrijheid om wat te creëren.

PS. Ik kijk enorm uit naar het voorjaar en de zomer, waarbij ik weer in ‘t zonnetje kan wandelen. Hebben jullie dat ook?

Afvallen met een Fitbit Aria weegschaal

Fitbit Aria 2: afvallen met een slimme weegschaal

Wil je afvallen met behulp van de Fitbit Aria of Fitbit Aria 2? Deze slimme weegschaal meet niet alleen je gewicht, maar ook je vetpercentage. En fijner nog: hij stuurt alle gegevens rechtstreeks naar de Fitbit app op je smartphone. Zo hoef je de gegevens niet te onthouden en zie je in de grafieken in één oogopslag wat de stand van zaken is. 

Januari 2018 begon ik mijn weightlossjourney. Ik voelde me futloos, had weinig energie en ik had – let’s be real – extreme obesitas. Ik vond mezelf nooit lelijk, maar ik was van buiten niet meer de persoon die ik van binnen was. Tijd om te veranderen!

Als liefhebber van tech las ik me in over gadgets die me zouden kunnen helpen met het verliezen van gewicht. Op een gezonde manier, natuurlijk. Aanvullend op voeding en beweging, dus als hulpstuk en niet als holy grail op zich. Ik wist dat er slimme weegschalen op de markt waren, dus die zoektocht was makkelijk. Je hebt slimme weegschalen al vanaf een kleine 30,- euro, maar – liefhebber van technologie die met elkaar synchroniseert – koos ik voor een witte Fitbit Aria. Je hebt ook ‘n zwarte Fitbit Aria, als je dat mooier vindt.

De Fitbit Aria weegschaal is wel wat duurder dan gemiddeld: ik betaalde er bijna 120,- euro voor. Het fijne is echter wel dat de Fitbit app (Android en iOS) niet alleen je meetgegevens van de slimme weegschaal opslaat, maar ook het aantal stappen dat je per dag zet. Daar hoef je niet eens een Fitbit wearable voor te hebben; je telefoon meet ‘t uit zichzelf. In de Fitbit app kan je ook je ook je eet- en drinkgegevens opslaan, je wandelroutes tracken en (voor vrouwen) je maandelijkse periode vastleggen.

35kg+ afgevallen met behulp van de Fitbit Aria weegschaal

Nu – een jaar later – kan ik zeggen dat ik 35kg ben afgevallen. En dat is natuurlijk zo vanwege mijn veranderde eet- en bewegingspatroon, maar de data die ik uit mijn dagelijkse weegmomentjes haalde waren voor mij altijd een motivatie om door te gaan. Het is ook echt heel tof om terug te kijken op de meetgegevens van het afgelopen jaar.

Fitbit app

In de Fitbit app krijg je mooie grafieken: van gewicht tot aan vetpercentage en BMI. En dat ziet er zo uit! ➡️

Wil je meer lezen over de Fitbit Aria weegschaal of over mijn #weightlossjourney? Laat ‘t weten in de comments!

Waarom ik bang was om naar de sportschool te gaan

Waarom ik bang was om naar de sportschool te gaan

Begin 2018. Ik had mezelf al voorgenomen dat ik een gezondere levensstijl wilde. Een levensstijl met meer beweging, veel water drinken en een gezonder eetpatroon. Ik begon met wandelen (hier lees je waarom wandelen zo goed voor je is!) en zette de stap naar de sportschool. Ik was echter wel bang. Bang om naar de sportschool te gaan.

Nu hoor ik je denken. ‘Waarom ben je bang om naar de sportschool te gaan?’. Nou, voor mensen met extreem overgewicht, zoals waar ik op dat moment al een groot deel van mijn leven mee kampte, is de stap naar een sportschool erg groot.

Je voelt je een nietsnut. Je voelt je niet waardig om te gaan. Mensen zullen naar je kijken. Staren. Oordelen.

Ik denk eerlijk gezegd dat er veel personen zijn die dit hebben. Die dit herkennen. Of je nu (extreem) overgewicht hebt of niet, de stap naar een sportschool kan erg groot zijn.

Toen ik dus in januari 2018 begon met m’n #weightlossjourney, vond ik dat ik ‘sportschool-waardig’ moest zijn voor mezelf. Ik wandelde de eerste maand, bouwde ietwat aan mijn conditie (voor zover dat in één maand kan), dronk liters water en zette mijn eetpatroon om in een gezond en evenwichtig eetpatroon. Gek eigenlijk, hè?

Eind januari was ‘t dan zover. Ik meldde me aan bij AvB Sports, een lokale en kleinschalige sportschool. Volledig onwennig en ongemakkelijk liep ik er rond. Ik voelde me een tonnetje (en eerlijk, zo zag ik er natuurlijk ook uit), maar dit keer was ik vastberaden om er echt VOOR MEZELF te zijn. Dat maakte ‘t ook dat ik er onwijs veel zin in had. Zin om daar te sporten, zin om te bewegen. En ik dacht: ‘Nadi, je kan maar beter gewoon beginnen en gaan. Je ziet wel hoe het loopt, maar je doet hoe dan ook meer dan als je thuis zit. Laat die mensen maar kijken.’.

Natuurlijk ging het hartstikke goed. Niemand keek op of om. Iedereen is daar met hetzelfde doel: fitter worden, gezonder worden en lekker bewegen. De kleinschaligheid gaf mij een veilig gevoel en iedereen helpt er elkaar.

En check de headerfoto van dit artikel. Kijk mij eens stralen? De linkerfoto is gemaakt op die bewuste eerste dag in de sportschool, eind janunari 2018. En ik was dolgelukkig dat ik er kon beginnen. Dat ik mezelf dat gunde.
De rechterfoto is van januari 2019. Ik ben nu precies een jaar verder sinds dat eerste moment in de sportschool en ik kan met recht zeggen dat ik ‘t nu een heerlijke plek vind om te zijn. Ik ben niet alleen -35kg afgevallen, maar ik heb er ook vrienden gemaakt.

En above all: ik vind bewegen en sporten nu heerlijk!

Ik hoop dat ik hier mensen mee kan motiveren om de stap naar een sportschool te zetten. Gun het jezelf! Je bent het waard. ❤️

#THROWBACK 😱 2018 ↔️ 2019 (Misschien haal ik deze post er wel weer af, want omg… de linkerfoto is echt the worst ever!) ⬇️⬇️⬇️ Vandaag een jaar geleden zette ik mijn eerste stapjes in de sportschool. So much can happen in a year. 🙏 Ik ben inmiddels -35,5kg kwijt, heel wat fitter en sterker en voel me overall zó veel gelukkiger. Op de foto rechts zie je een riem die destijds ook al m’n tailletiempje was. Bijna de helft is er af! 😱 Ik blijf het bijzonder vinden. ⬇️⬇️⬇️ En kijk even hoe blij ik toen in 2018 al was. Zin om te beginnen aan dit nieuwe avontuur. Door niemand verplicht en op eigen vrije wil én kracht heb ik me laten leiden door wat ik voor mezelf wilde doen. De beste motivatie die er is! 😍 Ook heb ik veel kracht geput uit m’n @Fitbit Aria, een slimme weegschaal. ⬇️⬇️⬇️ Check www.nadizoetebier.nl (zie link in bio) voor updates! . . . #weightlossinspiration #weightlossjourney #weight_loss #weight #afvallen #female #weightlosstransformation #netherlands #dutch #selfie #selflove #bodypositive #curvy #curves #bodypositivity #selfiesunday #fromfattofit #fitgirl #beforeandafterweightloss #beforeandafter #fitbit #fitbitaria #gym #gymselfie

Een bericht gedeeld door Nadi ❤ (@nadizoetebier) op

Wat is SH’Bam? (+ ervaring)

Nadi Zoetebier 2018

Wat is SH’Bam van Les Mills? Voor ik ‘t op het programma van de sportschool zag staan, had ik er nog niet eens van gehoord: de groepsles SH’Bam. Het klinkt als een motivatie-term. Of iets dat Ricky Martin zou kunnen zingen (she moves, she moves). Dat laatste komt nog ‘t meest in de buurt: SH’Bam is namelijk een dans work-out van zo’n 45 minuten, waarbij je heerlijk los kan gaan. Voor jong en oud: want je hoeft helemaal niet te kunnen dansen om lekker mee te doen. 

SH’Bam is van Les Mills, dus jouw sportschool heeft wel een Les Mills licentie en gecertificeerde Les Mills instructeurs nodig om ‘t aan te kunnen bieden.

SH’Bam of Zumba?

Anders dan bij Zumba, waarbij je vaak voornamelijk latin/hip-hop/reggeaton/bachata danst, beweeg je bij SH’Bam ook op de nieuwste hitjes en populaire klassiekers. SH’Bam is – vind ik – wat makkelijker qua danspasjes. Je hoeft er geen latin vibes voor te hebben en iedere dansmove is goed. Zolang je er zelf maar een feestje van maakt! De muziek is een stuk diverser, maar even zo sexy. Ik heb een Spotify Playlist gemaakt met de SH’Bam muziek die in 2018 werd aangeboden, check ‘m onderaan dit blog.

Afvallen met SH’Bam

Ik ben zelf inmiddels 35kg kwijt, en dat heb ik gedaan door op mijn eten te letten én ook door één a twee keer in de week naar Les Mills SH’Bam te gaan. Omdat je gewoon leuk aan ‘t dansen bent, heb je niet door dat je flink calorieën aan het verbranden bent. Geloof mij, dat gaat hard! Je kunt dus goed gewicht verliezen door aan SH’Bam te doen. En die choreografie die je leert, die pas je in ‘t weekend weer toe in de club ;-).

SH’Bam muziek

In deze Spotify Playlist heb ik alle SH’Bam liedjes uit 2018 verzameld. Veel luister- en dansplezier!

Hoe ik 35kg verloor in 9 maanden tijd

Wie mij kent of volgt via social media weet dat ik wat gewicht ben verloren. Het is nu eind september en ik ben inmiddels 35 kg kwijt. Whoohoo! Ik had echt nóóit gedacht dat dat mij zou lukken, laat staan in zo’n korte tijd. En néé, dit is niet dankzij een (crash)dieet of operatie. Ik krijg steeds vaker de vraag hoe ik dat heb gedaan. Dat vind ik superleuk en ik neem je dan ook graag mee tijdens mijn reis naar een healthy lifestyle. 

Eind 2017

Ik wil allereerst kwijt dat ik nóóit ongelukkig met mezelf ben geweest – ik omarm mijn curves en vindt dat die bij mij horen. Maar toch… In 2017 dacht ik steeds vaker ‘hmm, je wordt nu wel echt ongezond zwaar’. Ik had een paar mooie gesprekken met mensen die ik (soms niet of nauwelijks) kende en voelde aan mijn lijf dat ‘t too much werd. Mijn kleding werd donkerder en soberder (lees: zwart) en mijn energielevel daalde tot onder nul. Dit moest anders! Maar goed, erkennen is één ding. Het daadwerkelijk doen (en volhouden!) is iets heel anders. Ik had geen idee hoe ik het aan zou moeten pakken, dus las ik me op internet in. Verder begon ik met wandelen en dronk ik wat vaker water in plaats van wat anders. Lees: zeer sporadisch, want dit had totaal geen effect op mijn gewicht of energielevel. Ik kwam er toen al wel achter dat áls ik er wat aan ging doen, dat het dan ook helemaal anders moest (en niet een klein beetje anders).

Begin 2018

Door naar 2018. Begin 2018 weliswaar, want net als heel Nederland had ook ik mijn goede voornemens. Ik wist echter wel dat het voor mij niet zou werken als ik maandag 1 januari moest beginnen. Ik vierde oud en nieuw niet heel uitgebreid, maar een beetje kater had ik wel en bij een kater hoort nou eenmaal comfort food… Ook dinsdag 2 januari kon ik me er niet toe zetten om wat te veranderen, maar…  woensdag 3 januari wel! En dat is voor mij de dag dat het allemaal anders werd. Vanaf die dag ben ik anders in het leven gaan staan. Met meer bewustzijn, vooral. En met doorzettingsvermogen. En met een verandering in je mindset begint het allemaal – cliché, maar waar.

Slimme Fitbit weegschaal

Als eerste schafte ik de Fitbit Aria slimme weegschaal aan. De weegschaal die ik had was verouderd en tech-minded als ik ben wilde ik graag een keer wat nieuws proberen. De Fitbit Aria weegschaal meet niet alleen je gewicht, maar ook je vetpercentage. Die info wordt automatisch van de weegschaal naar de Fitbit app (AndroidiOS) op je mobiele telefoon verstuurt via je WiFi netwerk. In de Fitbit app zie ik ook mijn dagelijkse stappen en meet ik al mijn wandelrondjes op. Ik gebruik verder trouwens géén Fitbit of andere smartwatch, ik heb nou eenmaal niks met horloges en bandjes om mijn pols. Als je wel een Fitbit hebt dan meet ‘ie natuurlijk ook die gegevens (bijv. slaap, gelopen verdiepingen, hartslag) en ook die verschijnen in je app dashboard. Lees ook mijn blog over afvallen met een Fitbit weegschaal.

De eerste stapjes…

De eerste stapjes.. want ja, wandelrondjes die maak ik nogal sinds januari! Ik wilde niet meteen naar de sportschool gaan – iets met ‘ik heb geen idee hoe of wat’ – maar ik wilde wel graag bewegen. Mijn fietsband was lek en ik had ooit ‘ns gelezen dat een flinke wandeling net zo goed is als een work-out. Wandelen dat kan ik wel, dacht ik. Viel dat even tegen! Ik liep bij mijn huis weg en letterlijk 15 min. later stond ik al kapot voor m’n deur. Voor mijn gevoel had ik al 4 kilometer gelopen, maar dat bleek nog niet eens 1,5 kilometer te zijn geweest… Een tegenvaller qua prestatie, maar dit was reden genoeg om mijn motivatie te behouden en júist te beseffen hoe hard ik dit nodig had!

De hele maand januari wandelde ik iedere avond. Mijn uithoudingsvermogen ging met sprongen vooruit, en eind januari bedacht ik me dat het tijd was voor de sportschool (en dat vond ik heel spannend, lees hier waarom ik bang was om naar de sportschool te gaan). Ik zocht een kleinschalige sportschool in Eibergen en kwam uit bij AvB Sports: een lokale sportschool met Les Mills groepslessen. Precies goed! Ik stuurde een Facebookberichtje en plande een proefles in. En ook dat viel tegen… Een perfecte motivatie om er vol voor te gaan! …